Traumainformoitu lyhytterapia

🌿Sinä olet hyvinvoinnin arvoinen

Lyhytterapiaa hyvinvoinnin tueksi

Mitä traumainformoitu lyhytterapia on?

Traumainformoidussa lyhytterapiassa kohdataan ihminen kokonaisuutena, jossa mieli, keho, hermosto, tunteet, ajatukset ja elämäntarina ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Tämä lähestymistapa ja viitekehys perustuu traumapsykoterapian ja kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmiin sekä traumainformoituun työotteeseen, ja mukana on myös sensomotorisen psykoterapian ja ratkaisukeskeisen terapian elementtejä.

Traumainformoitu työote korostaa turvallisuutta, vakauttamista, asiakkaan omaa toimijuutta, yksilöllisyyttä ja voimavaroja. Työskentelyssä huomioidaan paitsi ajatukset ja käyttäytyminen myös kehon viestit, vireystila ja autonomisen hermoston toiminta.

Lyhytterapia on aikarajallinen (tyypillisesti 1–20 käyntikertaa), tavoitteellinen ja matalan kynnyksen tukimuoto. Sen painopiste on perinteisen keskusteluterapian sijaan kehomielen vakauttamisessa.

Kun arki kuormittaa pitkään, autonominen hermosto voi jäädä jumiin jatkuvaan suojautumis- tai stressireaktioon. Tämä voi näkyä esimerkiksi heikentyneenä hyvinvointina, väsymyksenä, ahdistuksena tai näitä kaikkia yhtä aikaa. Lyhytterapian tavoitteena on tukea ja vahvistaa hermoston perusturvantunnetta ja itsesäätelyä, mikä voi luoda tilaa elämäntilanteen muutokselle.

Sinä olet hyvinvoinnin arvoinen.

Kenelle lähestymistapa sopii?

Tämä lähestymistapa sopii sinulle erityisen hyvin, jos tunnistat elämässäsi:

  • Pitkittynyttä stressiä ja uupumusta, josta pelkkä lepo ei tunnu palauttavan.
  • Kehollista levottomuutta, ahdistusta, univaikeuksia tai alavireisyyttä.
  • Ihmissuhdevaikeuksia tai haasteita omien rajojen asettamisessa.
  • Ylisuorittamista tai vetäytymistä, jotka ovat alkaneet rajoittaa arjen toimintakykyäsi.

    • Lyhytterapia sopii erinomaisesti myös vakauttavaksi esivaiheeksi ennen mahdollista siirtymistä pitkäkestoiseen psykoterapiaan.

    Mitä terapiatapaamisissa tehdään?

    Työskentelymme on täysin asiakaslähtöistä ja etenee aina sinun ehdoillasi. Terapiatapaamisella:

    1. Tutustutaan hermostoon: Opettelemme tunnistamaan kehosi eri vireystiloja (kuten ylivireyttä tai lamaannusta), jotta ymmärrät paremmin kehosi viestejä.
    2. Harjoitellaan kehollisia keinoja: Sovellamme lempeitä, käytännönläheisiä rauhoittumiskeinoja (alhaalta ylöspäin / bottom-up -menetelmät), jotka auttavat kehoa vapautumaan sitkeistä jännityksistä.
    3. Vahvistetaan itsemyötätuntoa: Tutkimme arjen selviytymiskeinojasi ja opettelemme asettamaan terveitä rajoja, jotka suojaavat voimavarojasi.



    Terapiatyöskentelyn kolme kulmakiveä

    Pitkäkestoisen stressin fysiologisten jälkien korjaaminen vaatii kolmen keskeisen kokonaisuuden huomioimista.

    1. Kehokeskeisyys ja alhaalta ylöspäin (bottom-up) etenevä kuntoutus

    Koska pitkittynyt stressi lukkiutuu kehoon, toipuminen ei voi perustua pelkkään puhumiseen. Työskentelyn tulee alkaa kehosta käsin esimerkiksi kehotuntemusten havainnoinnin ja tietoisen harjoittelun avulla. Näin pitkäkestoisen stressin seurauksiin voidaan vaikuttaa ja keho pääsee vapautumaan jännityksistä.

    2. Yhteissäätely ja ihmissuhdeturva

    Hermosto ei opi uutta tasapainoista tilaa yksinään. Tapaamisten keskiössä on tietoinen yhteissäätely, jossa oma vakaa hermostontilani toimii turvallisena ankkurina sinun sisäiselle uhkatutkallesi. Toipuminen vaatii, että tulet aidosti ja hyväksyvästi kohdatuksi.

    3. Sietoikkunan (window of tolerance) asteittainen laajentaminen

    Hermostoa ei saa altistaa liian nopeasti kuormittaville vaatimuksille, sillä se vain vahvistaa uhka-arviota ja syventää stressikierrettä. Lyhytterapiasuhteessa  luomme äärimmäisen turvallisen ympäristön, jossa vältetään kiireen, kylmien kohtaamisten tai kontrollin menetyksen aiheuttamaa pelon riskiä.

    Miten aloitamme?

    Sinulla ei tarvitse olla tarkkaa kuvausta – riittää, että sinulla on olo, että tarvitset tukea ja haluat voida paremmin. Luomme terapiatapaamisesta äärimmäisen turvallisen, kiireettömän ja hyväksyvän, jossa hermostosi voi oppia uudelleen rentoutumaan.
    • Kesto: 60 min / 90 min / 120 min
    • Käyntikerrat: Sopimuksen mukaan (tyypillisesti 1–20 kertaa)
    • Sijainti: Kodikas Purokalliontila, Ruuhijärventie 29, 02820 Espoo.

    Noudatamme kaikissa varauksissa 24 tunnin peruutusehtoa, jonka löydät kokonaisuudessaan Ajanvarauskalenteri-sivulta.

    Siirry varaamaan  sinulle sopiva aika

    Valitse sinulle sopivin vaihtoehto

    Tapaamisen kesto 60 minuuttia

    Tämä tapaaminen on tiivis ja tavoitteellinen kokonaisuus, joka sopii hyvin säännölliseen työskentelyyn.

    • Sisältö: Keskitymme mielen päällä olevan asian käsittelyyn, vireystilojen tunnistamiseen ja arjen toimintakyvyn tukemiseen.
    • Harjoitteet: Teemme tapaamisen aikana lyhyitä, tilanteeseen sopivia harjoitteita arkesi tueksi.
    • Ympäristö ja elementit: Tapaaminen voidaan toteuttaa toimitiloissani tai luonnon äärellä.
    Ajanvaraus

    Tapaamisen kesto 90 minuuttia

    Pidempi aika mahdollistaa kiireettömyyden tunteen ja antaa meille tilaa laskeutua syvemmälle käsiteltävään aiheeseen.

    • Sisältö: Keskustelun lisäksi meillä on enemmän aikaa ottaa huomioon kehon viestejä ja integroida mukaan laajempia menetelmiä.
    • Harjoitteet: Ehdimme tehdä pitkäkestoisempia ja monipuolisempia kehomielen harjoitteita. Voimme hyödyntää esimerkiksi traumasovelletun joogan (TAY-menetelmät) lempeitä liikkeitä, kuvataiteellista ilmaisua tai äänimaljojen rauhoittavaa värähtelyä.
    • Ympäristö ja elementit: Tapaaminen voidaan toteuttaa toimitiloissani tai kiireettömästi luonnon äärellä. 
    Ajanvaraus

    Tapaamisen kesto 120 minuuttia

    Tämä kahden tunnin suojattu ja äärimmäisen turvallinen tila tarjoaa mahdollisuuden täydelliseen pysähtymiseen, toipumiseen ja pitkäkestoisen stressin purkamiseen.

    • Sisältö: Ehdimme käsitellä vaikeitakin teemoja täysin ilman kiireen tuntua ja antaa tilaa kehon ja mielen luonnolliselle tasapainottumiselle.
    • Harjoitteet: Tämä kesto mahdollistaa kaikkein laajimmat ja syvimmät kehomieliyhteyden harjoitukset. 
    • Ympäristö ja elementit: Erinomainen pituus silloin, kun haluat siirtää tapaamisen kokonaan luontoon. Voit uppoutua täydelliseen lepoon riippumatossa luonnon elementtien ympäröimänä, samalla kun äänimaljojen sointi ja luonnon omat äänet luovat hermostollesi äärimmäisen suojatun ja korjaavan turvapaikan. 
    Ajanvaraus
    Lapsuuden aikaisten haitallisten kokemusten (ACE) yhteys työttömyyteen ja työkyvyttömyyteen -opinnäytetyö

    Lähdeluettelo 

    1. Dana, D. (2018). The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation.
    2. Keho- ja terapiakeskus Geneesi. (2026a). Opintomateriaalit / Julkaisut.
    3. Punkanen, M. (2025). Luentomateriaalit / Julkaisut.
    4. Linner-Matikka, J. & Hipp, T. (2023). Trauman hoidon perusteet.
    5. Van der Kolk, B. (2022). Jäljet kehossa: Trauman parantaminen aivojen, mielen ja kehon avulla.
    6. Keho- ja terapiakeskus Geneesi. (2026b). Opintomateriaalit / Julkaisut.
    7. Levine, P. A. & Frederick, A. (2022). Kun tiikeri herää: Trauman parantaminen.
    8. Dana, D. (2021). Anchored: How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory.
    9. Klaavu, S. (2023). Julkaisut / Esitykset.
    10. Porges, S. W. (2020). Polyvagal Theory: A Primer.
    11. Burke Harris, N. (2023). Syvälle ulottuvat juuret: Lapsuuden traumat ja aikuisiän terveys.
    12. Keho- ja terapiakeskus Geneesi. (2025). Opintomateriaalit / Julkaisut.
    13. Keho- ja terapiakeskus Geneesi. (2026c). Opintomateriaalit / Julkaisut.

    🌿Sinä olet hyvinvoinnin arvoinen

    Ota yhteyttä